37日目
昨日１月の最終トレーニングをするつもりでしたが、胸も脚も筋肉痛がひどく、MAX更新できるコンディションではなかったので、１日休んで今日やることにしました（厳密tには１月ではないけど、、）
結果としては、スクワット・ベンチプレス共に80kgどころか70kgも1,2回しか挙がらず1月の目標は未達成となりました。
要因としては、身体の疲れがまだ全体的に残っている感覚があったのと、１日おきでベンチプレスやスクワットをやっていたことだと推測しています。この反省を生かして２月はベンチプレスやスクワットをメインにしつつも追い込んだ日は２日～３日くらい空けて、その部位は休めるようにしていきます（間の日はラットプルダウンとかデッドリフトとかやるようにしたい）
そして、次の2月の目標は「スミスマシンのベンチプレス・スクワットで90kgを１回挙げる」にします（ちょっと無謀かも（笑））
6月までには普通のベンチプレス・スクワットで100kg挙げれるようになっていたいので、2月は１回１回のトレーニングの質を高めて、食事・運動・睡眠の３つを徹底していきたいと思います！
【今日のトレーニング】
ベンチプレス（スミス）60kg×8回
チェストプレス 79kg×5回
スクワット（スミス）70kg×3回
アブドミナルクランチ 59kg×15回
35日目
１月も残すところあと一日になりました。昨日はお仕事が忙しくジムに行けなかった（また言い訳しちゃってるー）ので今日こそはと思いさっきジムに行ってきました！
今日はスクワットをやる予定でしたが、脚の筋肉痛が取れていなかったので急遽２日ぶ
りにベンチプレスをやることにしました。結果は70kg×5回（ちょっと浅いかも、、）
でまずまずでしたが、感覚的に明日80kg挙げるのはキツイかもしれないと思いました
(笑)
明日は１月目標の「ベンチ、スクワットで80kgを１回挙げる」を目標にチャレンジしてきます！！
【今日のトレーニング】
ベンチプレス（スミス）70kg×5回
チェストプレス 73kg×8回
ラットプルダウン 52kg×5回
ケーブルトライセプスエクステンション
31日目
今日はスクワットを約１週間ぶりぐらいにやった。
調子を確かめるために70kgが何回あがりそうか試したところ1～2回しか挙がらなかった
ため今日は60kgでやることに決めた。
ただ60kgも前回は10回できてたが今回は7回しか挙がらなかった。
このままのペースだと1月目標にしていた「80kgを1回挙げる」が厳しくなりそうなので
明日から３１日までは強化週間ということで、毎日スクワットとベンチプレスを交互に
やってなんとか1月中に80kgを挙げたい！！ (ω` )/
【今日のトレーニング】
スクワット（スミス）60kg×7回
ケーブルトライセプスエクステンション
ラットプルダウン 59kg×5回
レッグエクステンション 83kg×10回
レッグプレス 93kg×12回
29日目
すっかりブログ更新を忘れてて、５日ぶりの投稿になってしまって反省 (´；Д；`)
継続することが大切だから、気を引き締めなきゃ！
ジムは２日前に行ったので、今回は２日前のトレーニングについて書きます。
ベンチプレスは70kgが１回 ⇒３回までできるようになったので成長を感じた。
あと背中のラットプルダウンを今回から取り入れることに決定！
初めは5回～10回くらいできる回数でどんどん重量を増やしていき、最終的には自分の
体重である80kgを5回持ち上げれるようになって、懸垂にチャレンジしたい！
【２日前のトレーニング】
ベンチプレス（スミス）70kg×3回
EZバーアームカール 30kg×5回
ラットプルダウン 45kg×10回
チェストプレス 66kg×10回
26日目
今日は早朝４時頃にジムに行ったため、ウエイトエリアががら空きでゆっくりトレーニングできた！（毎日この時間にしようかな。。）
暫く挙がってなかったベンチの60kg×10回が拳がりひとまず安心。ただ70kgはまだ１回しか挙がらないのでこれから複数回あげれるようにしていきたい。
またラットプルダウンが直っていたので早速やったのですが、適正重量が分からないままやったため３回しか挙がらなかったです（笑）59kgは現状ではまだ重いので次からは10回できる重量に落として背中を追い込んでいきたいです！
【今日のトレーニング】
ベンチプレス（スミス）60kg×10回、70kg×1回
チェストプレス 66kg×10回、73kg×5回
サイドレイズ 10kg×25回
シーテッドショルダープレス 16kg×10回
ダンベルアームカール 12kg×10回
ダンベルハンマーカール 16kg×10回
ラットプルダウン 59kg×3回
